Berikut persiapan olahraga lari yang tidak boleh kamu lewati. Berolahraga merupakan kegiatan yang bisa meningkatkan kekuatan fisik dan kesehatan. Namun meskipun kegiatan ini penting, banyak orang yang menganggap remeh dan malas berolahraga, padahal jika tidak rutin melakukan aktifitas fisik, resiko terkena penyakit malah lebih besar.
Bagi kamu yang baru pertama kali ingin melakukan pola hidup sehat, maka berolahraga merupakan hal wajib yang harus kamu lakukan. Salah satu olahraga murah dan simple yang bisa kamu lakukan adalah lari dan jogging.
Namun meskipun murah dan mudah dilakukan, ada beberapa hal yang harus kamu persiapkan ketika melakukan jogging atau lari. Berikut beberapa persiapan lari yang harus kamu ketahui:
Ini Beberapa Persiapan Olahraga Lari
Konsultasi Dengan Dokter dan Jangan Berlebihan
Orang yang jarang berolahraga tentu saja memiliki kondisi fisik dan kebugaran yang menurun, sehingga jika kamu merasa tidak fit, maka akan lebih baik jika kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Persiapan olahraga lari yang pertama adalah berkonsultasi dengan dokter. Tujuannya adalah agar kamu mengetahui jika kamu sedang mengalami cidera atau sedang mengidap penyakit yang berbahaya. Sehingga jika kamu sudah mengetahui kondisi tubuhmu sendiri, dokter bisa memberikan saran latihan yang sesuai untuk tubuh kamu.
Namun jika kamu tidak mampu pergi ke dokter lalu memang sehat dan ingin meningkatkan kekuatan fisik. Pastikan untuk tidak melakukan lari secara berlebihan di awal. Biasakan diri dengan berjalan dan jogging kecil untuk membiasakan tubuhmu.
Pakai Baju dan Sepatu Lari
Ketika berlari, pastikan kamu menggunakan baju yang nyaman dan simple. Pastikan kamu menggunakan baju yang nyaman dan sepatu yang pas.
Gunakan sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki. Sepatu yang kebesaran atau kekecilan bisa meningkatkan resiko cedera ketika berlari. Kunjungi toko olahraga dan coba sepatu yang pas untuk kakimu. Atau kamu juga bisa mengukur panjang kaki dan konsultasikan dengan admin toko sepatu jika kamu membelinya secara online.
Untuk baju, gunakan baju olahraga yang nyaman dan bisa membuat kamu tetap kering ketika sedang lari. Baju jersey lari custom merupakan pilihan yang tepat karena mampu menyerap keringat dan menguapkannya lebih baik.
Baca Juga: Pilih Kain ini Untuk Berolahraga
Sarapan Sebelum Berolahraga
Pastikan untuk sarapan sebelum melakukan olahraga lari. Tubuh kamu membutuhkan energy agar bisa kuat ketika menjalankan aktifitas tersebut. Makan – makanan ringan seperti pisang, roti atau makanan lainnya 1 – 2 jam sebelum berolahraga. Selain itu, jika bisa siapkan botol air minum untuk mencegah dehidrasi.
Rencanakan dan Pilih Lokasi Lari yang Aman
Ketika berolahraga lari, pastikan kamu memilih rute yang aman. Kamu juga bisa berolahraga lari di daerah rumah kamu. Namun akan lebih aman jika kamu berolahraga di lapangan, taman atau trek lari.
Selalu bawa kartu identitas atau kamu juga bisa membawa saudara atau teman jika terjadi hal yang tidak diinginkan.
Selalu Lakukan Pemanasan
Untuk menghindari cedera, selalu lakukan pemanasan minimal 5 – 10 menit. Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging ringan sebelum melakukan lari. Tambahkan juga peregangan – peregangan untuk mengurangi cidera di bagian persendian.
Siapkan Mental dan Jangan Berlebihan
Ketika berolahraga lari, jangan pernah membandingkan dirimu dengan orang lain. Olahraga lari merupakan olahraga personal dan pastikan kamu nyaman ketika berlari. Jika kamu baru pertama kali memulai maka pastikan untuk tidak berlebihan, karena jika berlebihan dan terlalu lelah, bisa saja kamu semakin malas untuk berolahraga. Lebih baik rutin berlari ringan daripada berlari sekali namun intensitasnya berat.
Lihat Disini: Buat Kaos Lari Bandung
Bikin Kaos Lari Bandung di KaosFullPrinting!
Itulah beberapa persiapan sebelum memulai olahraga lari. Saat ini, sudah ada banyak aplikasi lari yang bisa memberikan kamu arahan. Manfaatkan aplikasi tersebut dan sesuaikan dengan kekuatan tubuhmu agar kamu bisa senyaman rutin melakukan olahraga lari. Jangan lupa gunakan jersey lari keren dam jersey lari wanita dari kaosfullprinting dan rakeansublime agar kamu tetap nyaman meskipun sudah banyak berkeringat.
